999zyz玖玖资源站免费中文|无码视频一区二区三区|2020国产精品久久久久精品|国产真实夫妇视频普通话对白|

　　春天是一個(gè)讓人慵懶的季節(jié)，春困現(xiàn)象好像每一個(gè)人都有。因而，春天的日子里，更加讓人不想運(yùn)動(dòng)，不過(guò)想要養(yǎng)生保健的你，還是要多多運(yùn)動(dòng)，不管春夏秋冬。

　　快步走

　　步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。

　　推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

　　游泳

　　游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。

　　跳舞

　　跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒(méi)有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂(lè)，跳30—45分鐘。

　　騎自行車

　　研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。

　　保持有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，總是比別人更加神采奕奕，身體自然倍兒棒。春暖花開的季節(jié)里，騎自行車看看周邊的花花草草，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。