“三月不減肥，五月徒傷悲”而現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入五月中旬，露肉季將至，你還在為腹部的小贅肉而暗自傷神嗎？是否依然每天都糾結(jié)在想露又不敢露的痛苦中呢？節(jié)食？太痛！你肯定要說(shuō)，讓我們吃飽再來(lái)減肥吧！

　　超模卡莉·克勞斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照

　　對(duì)于那些酷愛(ài)健身的歪果仁超模來(lái)說(shuō)，要想練出馬甲線，吃比運(yùn)動(dòng)重要的多！不吃好怎么能擁有好身材呢！

　　圖片來(lái)自Instagram

　　超模約瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照

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　　超?？ɡ颉た藙谒?(Karlie Kloss) 近期健身私照

　　在這個(gè)全民運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，不愛(ài)健身？你的青春被狗吃了嘛？近年來(lái)健身一詞，已經(jīng)直接和Fashion緊緊的聯(lián)系在一起呦！我們?cè)谧詈玫哪昙o(jì)，為什么不讓自己擁有一個(gè)最好的身材，最美的臉蛋呢？或許說(shuō)到健身，我們常常是有很多借口來(lái)推脫的，比如：“我的工作很忙”“我實(shí)在太懶”又或者“醫(yī)生說(shuō)我身體不好，不適合運(yùn)動(dòng)”But，看到這些歪果超模平坦的小腹，近乎完美的線條，我們?cè)傧氩怀鋈魏卫碛蓙?lái)阻止自己變美！

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　　超模卡莉·克勞斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照

　　超模卡莉·克勞斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照

　　一：調(diào)整心態(tài)：

　　想要擁有好的身材，成為健身達(dá)人。首先也是最重要的是一定要有一個(gè)堅(jiān)定的信念和良好的心態(tài)哦！因?yàn)槠鋵?shí)每天一個(gè)小時(shí)的無(wú)氧 (肌肉運(yùn)動(dòng)) +大于40分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) (跑步or游泳or熱舞) 對(duì)于初期健身者來(lái)說(shuō)并不是一件輕松的事。所以更需要我們有堅(jiān)定的信念和毅力，去堅(jiān)持下去，正如小S所言“要么瘦，要么死！”在最好的年紀(jì)，怎么可以讓自己拖著大嬸的身材過(guò)夏天呢！所以堅(jiān)定信念，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，姐妹們加油！

　　超?，旣惸取ち詹?(Maryna Linchuk) 近期健身私照

　　超?，旣惸取ち詹?(Maryna Linchuk) 近期健身私照

　　二：運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很重要

　　身邊常常有很多菇?jīng)鰡?wèn)我，“為什么我每天都會(huì)保證走一小時(shí)的路,依然在長(zhǎng)胖呢！”每次說(shuō)到這里，我都想分享和大家分享一個(gè)段子——為何豬八戒跟著唐僧走了十萬(wàn)八千里路，依然沒(méi)有變成瘦子呢？一個(gè)專業(yè)的健身教練告訴我，這很簡(jiǎn)單，豬八戒每天走走停停，行走速度很慢，沒(méi)走幾步還要坐下來(lái)歇一歇。同時(shí)每天還要吃很多饅頭和西瓜 (碳水化合物+糖分) 所以，我們?cè)撝赖蛷?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效率也是極低的！同時(shí)對(duì)于食物不合理的攝入才是謀殺身材的頭號(hào)殺手喲！

　　超?，旣惸取ち詹?(Maryna Linchuk) 近期健身私照

　　超?，旣惸取ち詹?(Maryna Linchuk) 近期健身私照

　　三：反對(duì)節(jié)食，吃好才能有好身材

　　時(shí)下減肥藥，代餐粉流行，口號(hào)是很吸引人的比如“月瘦20斤”等，相信和小編一樣天生就有些肉肉的女生，肯定都為減肥節(jié)食過(guò)，一邊痛苦的節(jié)食，還要高喊著“天降大任于美人也，必先餓其體膚”但是不知道你是否細(xì)心觀察過(guò)呢，通過(guò)節(jié)食瘦下來(lái)的體重是很容易加倍反彈回來(lái)的。

　　原因很簡(jiǎn)單，節(jié)食減肥最先消耗的是水和糖分，接著就是肌肉最后才是脂肪喲！所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥的前期體重掉的很快，但是很難看到形體上的變化，因?yàn)楣?jié)食并不能幫助你減少脂肪，所以呢！想要擁有好的身材和健康的身體，是真真不可以節(jié)食的喲！

　　超模卓丹·鄧 (Jourdan Dunn) 近期健身私照

　　模特麗安·哈肯 (Rianne Ten Haken) 近期健身私照

　　四：吃出好身材之如何增肌

　　眾所周知，想擁有一個(gè)完美的曲線和健康的身體骨骼肌和體脂含量都是不可忽視的數(shù)據(jù)，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是要以“增肌減脂”為目標(biāo)！很多教練朋友告訴小編，想要快速增加肌肉除了高強(qiáng)度的訓(xùn)練外，更重要的是要吃的好，因?yàn)榧∪獾纳尚枰w內(nèi)大量的蛋白質(zhì)來(lái)幫助，所以想到增加骨骼肌，就必須要多吃水煮雞蛋 (初練者or女性大概每天保證3個(gè)左右就可以) ，同時(shí)戒掉長(zhǎng)胖無(wú)營(yíng)養(yǎng)的豬肉吧！午餐可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ鈦?lái)補(bǔ)充蛋白，但是一定切記是蒸煮或燉的肉 (一切帶油或者油炸的肉都不要考慮啦)

　　模特麗安·哈肯 (Rianne Ten Haken) 近期健身私照

　　模特麗安·哈肯 (Rianne Ten Haken) 近期健身私照

　　五：吃出好身材之如何減脂

　　如果你是一個(gè)吃不胖的拉仇恨的瘦子，請(qǐng)忽略最后一條，只需要看前面的如何增肌就可以拉！但是如果你是一個(gè)和小編一樣，微胖的肉肉型菇?jīng)瞿敲辞f(wàn)不可錯(cuò)過(guò)這一段哦！當(dāng)然減脂的最好途徑依舊是運(yùn)動(dòng)使其燃燒，但是如果不配合合理的飲食方案，一定程度上的改變飲食習(xí)慣，是很難受 (瘦) 的！說(shuō)到這相信很多菇?jīng)鲆呀?jīng)迫不及待的想知道吃什么可以減脂 (肥肉) 了吧！

　　為了方便大家記憶，小編為大家編了一首減脂詩(shī)：“蔬菜水果不可少，水煮少油是王道。油炸麻辣莫要碰，少吃多餐最重要?！边€在等什么，親愛(ài)的菇?jīng)鰝?，一起加油擁抱更健康的生活方式和更性感的身材吧！愿你的每個(gè)明天都會(huì)更加美好！