出游健康最重要 高血壓人群旅游全攻略
一、首選自助游
高血壓患者不適合參加行程密集的旅行團(tuán)。挑選旅行方式、線路時(shí)應(yīng)遵循以下三點(diǎn)。
1.首選自助游。隨團(tuán)出游一般時(shí)間安排很緊,體力消耗大,容易打亂高血壓患者的作息時(shí)間,造成血壓波動(dòng),引起心、腦等急性病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。相比之下,自助游靈活度高、日程安排自由,更適合高血壓患者。
2.避免上高原。高血壓患者到達(dá)海拔高的地區(qū),比正常人更容易出現(xiàn)缺胸悶、心律加快、血壓增高等高原反應(yīng),因此不建議選擇此類景區(qū)。
3.少坐長途車。旅游時(shí)應(yīng)選擇安全平穩(wěn)的交通工具,一般以火車、飛機(jī)為宜。有人乘車會(huì)發(fā)生嘔吐等,導(dǎo)致血壓升高,故乘車前不宜吃得太飽,出發(fā)前半小時(shí)應(yīng)服用暈車藥。
二、飲食有五忌
在外吃喝要管好嘴,牢記這五忌:忌油、忌咸、忌煙、忌酒、忌不新鮮。
少吃咸菜、腌制食品,以免鹽分?jǐn)z入過多升高血壓。在飯店吃飯時(shí),可以和服務(wù)員要一杯水,把油膩、咸辣的菜涮涮后再吃。少點(diǎn)炒菜、多點(diǎn)些蒸菜。平時(shí)盡量多喝水,保證一天1.5升的飲水。
此外,還要注意食物是否新鮮、衛(wèi)生,避免腸胃炎和腹瀉要及時(shí)就醫(yī)。此外,高血壓患者如果有煙酒癖好,在旅行中要減量,千萬不要趁旅行之興不加節(jié)制。
三、吃得眼前虧
旅行中一定要做到心態(tài)平和、不發(fā)脾氣、避免與人爭執(zhí)。如果發(fā)生突發(fā)事件,要機(jī)智應(yīng)對(duì),不能硬碰硬,有時(shí)候吃了眼前虧也不要太生氣,事后再想辦法處理。
外出旅行,最重要的是放松心情。心情愉悅能使血壓保持平穩(wěn),這高血壓、心腦血管病人是一劑良藥。但是,如果發(fā)生糾紛、和人爭執(zhí),則會(huì)使血壓升高,引發(fā)中風(fēng)等急癥。讓原本高高興興的旅行,成為一場(chǎng)悲劇。
四、隨身三件寶
很多高血壓患者平日里因?yàn)樯钜?guī)律,血壓可以控制得很平穩(wěn)。但在旅行中,當(dāng)生活環(huán)境、氣候、飲食習(xí)慣、作息時(shí)間都有很大改變時(shí),高血壓的心腦血管并發(fā)癥便會(huì)偷偷來襲。所以在旅行前要做好充分的準(zhǔn)備。
1.血壓計(jì)。備好一臺(tái)小型血壓計(jì),可以隨時(shí)測(cè)量血壓。每天按時(shí)服用降壓藥,把血壓控制在130/85毫米汞柱以下,可降低旅途中發(fā)生嚴(yán)重心腦血管疾病的幾率
2.應(yīng)急藥。即使是平常沒有胸痛,可以立即舌下含化,緩解不適癥狀。
3.厚外套。秋季天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼,早晚溫度低,對(duì)于高血壓患者,這時(shí)的血壓波動(dòng)非常大,容易發(fā)生心腦血管意外,因此備好一件厚外套非常必要。
溫馨提示:外出旅游前還應(yīng)作一次體檢,了解清楚自己的身體狀況。如果血壓控制得好,則旅游的安全性就高。下列患者最好不要旅游:重度高血壓或已有并發(fā)癥、中重度心功能不全、頻繁發(fā)作心律失常等。
