如何迅速調(diào)整時(shí)差,盡情地享受有限的假期,不受時(shí)差的困擾也成為了提高旅行質(zhì)量的重要一部分。
身體疲憊、失眠、消化不良以及其他不適等癥狀,都是跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)的長途飛行后生物鐘受到影響帶來的時(shí)差反應(yīng)。時(shí)差反應(yīng)對每個(gè)人的影響都不盡相同,一般來說年輕人要比老年人受到時(shí)差的影響小,而男性又比女性對時(shí)差的調(diào)節(jié)能力強(qiáng)。 人對于自己本身的生物鐘是有一定自身調(diào)節(jié)能力的。因此,一般一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)差在生理上并不會反映出來,或并不明顯;但是,當(dāng)時(shí)差達(dá)到六七個(gè)小時(shí)時(shí),大部分人在生理上的反應(yīng)就比較突出。如何將時(shí)差對人體的影響降到最低呢?
提前調(diào)整生物鐘
提前做好計(jì)劃,盡量在出發(fā)的前幾天開始,按照目的地時(shí)間安排現(xiàn)在的作息狀態(tài)。如果是向西飛行,那么每天的起床時(shí)間可以比現(xiàn)在的稍微晚一些,同理,如果往東邊就將起床時(shí)間調(diào)整早一點(diǎn)兒。雖然只是向所前往的目的地時(shí)間推進(jìn)了一點(diǎn)點(diǎn),也會讓你的身體處在一個(gè)盡快適應(yīng)新時(shí)區(qū)的狀態(tài)。一坐上飛機(jī),就把手表的時(shí)間調(diào)整到目的地時(shí)區(qū),按照目的地的時(shí)間在飛機(jī)上合理安排作息時(shí)間。
