假期總是太短,理想是休到“天荒地老”,可現(xiàn)實是,還沒“過足癮”,又要上班了。
假期總是太短,理想是休到“天荒地老”,可現(xiàn)實是,還沒“過足癮”,又要上班了。
想到要面對緊張的工作,不少人多少有點手足無措,覺得很不適應(yīng),感到精神疲憊,注意力難以集中。
那么,如何戰(zhàn)勝這強(qiáng)大的“惰性”?
昨日,記者采訪省立同德醫(yī)院心理專家馮斌、省中醫(yī)院心理衛(wèi)生科主任高靜芳等醫(yī)生,他們說,“最好的辦法是變被動為主動,用一些積極的心理暗示,調(diào)整情緒?！?nbsp;
比如“一年之計在于春”,用新年的目標(biāo)激勵自己,讓自己進(jìn)入“奮斗”狀態(tài)。
工作恐懼癥與節(jié)后孤獨疊加而來
“假期過著過著就沒了,真是無比惆悵啊!”昨日,不少網(wǎng)友在微博上吐槽,感慨假期“如白駒過隙”。
網(wǎng)友瀟yy:假期的最后一天,看個電影吃個壽司再被魚頭辣到飆淚,只想說,真的不想上班啊。
網(wǎng)友歐陽菲菲不會唱感恩的心:怎么時間過得那么快?怎么那么快就初七了?我不想上班啊!再給我放多五天假該多好啊!想到上班真的好煩,又早起的。
網(wǎng)友merobinting:回家了,越來越不想上班,七天長假實在是短,每天睡到自然醒的日子馬上要沒了。逃離城市,旅行是一個夢想。
網(wǎng)友忠犬受yy君參上:集合所有不想上班的消極感,身體產(chǎn)生的消極能量終于趕在假期結(jié)束前小爆發(fā)。感了個冒發(fā)了個燒。盡管如此還是默默將明天的鬧鐘調(diào)到了6點半,看我多敬業(yè)。
馮醫(yī)生說,過年期間,尤其是這幾天,他總是要接到親戚好友咨詢“不想上班怎么辦?”
他說,過節(jié)后,重新投入緊張的工作,部分人的確會有種陌生感,甚至有人會產(chǎn)生恐懼感。
“就如周末放松的狀態(tài)也有慣性,要想突然剎車,轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài),不管是心理還是生理上,都有一定的難度?！?nbsp;
上班第一周,先做輕松容易的工作
高醫(yī)生表示,應(yīng)對這些狀況,可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。在上班第一周,先從事輕松容易的工作,給自己一個緩沖。
另外,還有很多從家鄉(xiāng)返回工作或?qū)W習(xí)的人,孤身返回工作地,想著父母親朋離自己越來越遠(yuǎn),一種離別的感傷油然升起。
高醫(yī)生建議,不要刻意壓抑這種情緒。想念家鄉(xiāng)父母的時候打個電話回去,在空余時多結(jié)交幾個朋友,多參加集體活動,不要讓自己落單。
高醫(yī)生說,假期生活中,不少人晝夜顛倒、四處拜訪親友,即使沒有出門旅游,節(jié)后還是覺得累,這是因為正常的“生物鐘”在過節(jié)時被打亂了。
通過休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞,睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。
另外,連續(xù)的應(yīng)酬和飯局,大魚大肉和零食不斷,讓人對一切食物都從心理上感到厭惡和沒興趣。
最佳的方法就是運動。如輕快的步行、慢跑、跳舞等,這樣胃口也會被“吊”起來。
今起積極面對現(xiàn)實,為新的目標(biāo)奮斗
馮醫(yī)生說,“上班恐懼癥”或者“后假期綜合征”,并不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病,而是人們在面對由放松到突然緊張的巨大變化時,生理上和心理上產(chǎn)生的不適反應(yīng)。
面對將要上班的事實,用積極主動的心態(tài)反而會更加輕松。改變一下生活方式,也會讓人由疲憊變?yōu)榉e極。
“很多人在春節(jié)時為來年樹立了不少新目標(biāo),當(dāng)時信心滿滿,如果第一天上班就用這個目標(biāo)激勵自己,疲憊懶惰情緒就會消減不少,這是積極的心理暗示?！瘪T醫(yī)生說。
具體怎么做?專家教您幾個小細(xì)節(jié): 用微笑開始新的工作日。
早上醒來就立刻起床。在床上拖著,只會增加你的痛苦焦躁感。
用冷水洗臉,最好直接潑到臉上,讓自己迅速清醒過來。
活動筋骨,促進(jìn)血液循環(huán),刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生,獲得好情緒。
笑是良藥,上班路上想想美好的事,或者跟同事分享假期里好玩的見聞,有助于調(diào)節(jié)辦公室的氣氛,從而順利進(jìn)入工作狀態(tài)。
