制圖/鄭萌

　　這年頭，沒(méi)事就得動(dòng)幾步，否則一不小心就在朋友圈的“曬步”大潮中墊底了。

　　可最近，一則微信在朋友圈瘋傳：每天暴走2萬(wàn)步，老了得換膝關(guān)節(jié)……

　　近日，2017河南省關(guān)節(jié)鏡診療中心運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)關(guān)節(jié)鏡高峰論壇在鄭州市骨科醫(yī)院舉行，國(guó)內(nèi)骨科大咖齊聚，關(guān)于“曬步”，他們這么說(shuō)。

　　事件

　　“曬步達(dá)人”每天2萬(wàn)步

　　得了膝關(guān)節(jié)滑膜炎

　　家住金水區(qū)的李先生今年55歲，是朋友圈里的“曬步達(dá)人”，每天的快走成績(jī)都在2萬(wàn)步之上，穩(wěn)居朋友圈前3名。

　　接連暴走2個(gè)月，他發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人精神頭都不一樣了，而且，以前的大肚腩也小了不少，“2個(gè)月就減了7斤多。”

　　但是，李先生最近總感覺(jué)右側(cè)膝關(guān)節(jié)不得勁，一走就疼，暴走暫停了3天后，疼的癥狀還沒(méi)緩解，他趕緊到鄭州市骨科醫(yī)院求診。

　　一查，他的右側(cè)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了少量積液，李先生得的是膝關(guān)節(jié)滑膜炎，醫(yī)生建議他先進(jìn)行保守治療。

　　經(jīng)常刷朋友圈的李先生最近看到一則微信：每天暴走2萬(wàn)步，老了得換膝關(guān)節(jié)。

　　一想到自己膝關(guān)節(jié)里的積液，他嚇得趕緊找醫(yī)生咨詢：這個(gè)說(shuō)法是真的嗎？

　　求證

　　專家：運(yùn)動(dòng)后不累

　　不影響第二天正常生活為宜

　　鄭州市骨科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任劉寧說(shuō)，膝關(guān)節(jié)是人體重要的關(guān)節(jié)，隨著年齡增加會(huì)發(fā)生磨損，一旦磨損過(guò)度，就只能置換關(guān)節(jié)了，“日常的步行運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生積極的作用，將走路步數(shù)跟換膝關(guān)節(jié)扯上關(guān)系，這是不對(duì)的?！?/p>

　　每天快走2萬(wàn)多步，對(duì)李先生來(lái)說(shuō)，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，那到底多少步才合適？

　　劉寧說(shuō)，每個(gè)人體質(zhì)不同，到底每天走多少步合適也不確定，“以每天運(yùn)動(dòng)后不累，不影響第二天正常工作生活為宜。”

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：《中國(guó)居民膳食指南》建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)。當(dāng)然，這個(gè)步數(shù)是以步速為100步/分鐘為前提。

　　提醒

　　對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)

　　是游泳

　　在劉寧看來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)是游泳，因?yàn)樗炔回?fù)重，又可以鍛煉肌肉。

　　此外，許多高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，尤其是大量運(yùn)用到膝部的運(yùn)動(dòng), 如跑步、 登山、 打籃球、踢足球等，膝關(guān)節(jié)特別容易受到傷害，將來(lái)很容易造成退化性膝關(guān)節(jié)炎。

　　當(dāng)膝蓋出現(xiàn)以下不適時(shí)，如膝蓋疼痛、無(wú)法承受重量，疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚肌肉以及出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，就需要去看醫(yī)生。

　　(記者 宗雷 通訊員 閆洧濤)