霧霾天防護(hù)手冊支招護(hù)航市民衣食住行
映象網(wǎng)訊(記者 付雨涵/文 劉棟杰/圖)近日,鄭州空氣質(zhì)量又“爆表”了。昨日鄭州市紡織機(jī)監(jiān)測點(diǎn)PM2.5指數(shù)達(dá)到了599微克每立方米。街頭的市民全副武裝,到哪里都是“一片祥云”。有網(wǎng)友感嘆:“帶著‘非典’的裝備,懷念著‘非典’的空氣。”親,你有同感嗎?
12月23日,鄭州空氣質(zhì)量實(shí)時發(fā)布系統(tǒng)上顯示,鄭州市經(jīng)開區(qū)管委監(jiān)測點(diǎn)PM2.5竟接近600。“大鄭州這是怎么了?”“爆表”觸痛了市民及網(wǎng)友的神經(jīng)。東方今報打造全方位霧霾天防護(hù)手冊,為你的衣食住行及身心健康支招護(hù)航。
【出行】
嚴(yán)格按限速行駛
有網(wǎng)友稱:“明明是電驢私家車,卻有開飛機(jī)的感覺,兩邊都是祥云。這樣的霧霾天真正叫人擔(dān)憂。”
霧霾天,出行該咋辦?鄭州市交巡警一大隊(duì)民警孟繁勇來給您支招:
1.無論在市區(qū)還是高速,都應(yīng)打開防霧燈和近光燈,但不要使用遠(yuǎn)光燈,保持安全車距,做好避讓停車的準(zhǔn)備;
2.行駛時,不可猛踩油門、急剎車或急打方向,應(yīng)高度集中精力,注意道路標(biāo)志;
3.能見度在100至200米時,時速最好控制在60公里/小時以內(nèi),能見度降低至50米至100米時,車速控制在40公里/小時;
4.此外,車主應(yīng)注意搜集信息,掌控路況及高速公路的信息,以免帶來不便。
【情緒】
多運(yùn)動提升“快樂因子”
霧霾天,有沒有覺得懶懶的,不想動,只想宅在家里?別害怕,這是受外界因素影響,特別是陰冷潮濕天氣的影響。
河南心理健康研究所副所長趙悅玲認(rèn)為:
1.非晴好天氣易導(dǎo)致心情低落,誘發(fā)抑郁等病癥病發(fā),可增加運(yùn)動量,運(yùn)動能在體內(nèi)產(chǎn)生“快樂因子”,對抗消極情緒;
2.約上三五好友或家人,加強(qiáng)溝通交流,發(fā)泄消極情緒;
3.個人一定要調(diào)整好心態(tài),培養(yǎng)自己的興趣愛好,受外界環(huán)境影響較大的人,盡量不要獨(dú)處;
4.多看些搞笑的影視劇,保證作息,穿衣以亮色為主,不要“低調(diào)”打扮。
【飲食】 清淡飲食有助調(diào)節(jié)心情
霧霾天,什么樣的飲食最健康,養(yǎng)生中最講究的是清淡飲食,心理學(xué)上來說,偏甜食物,如南瓜、巧克力等,易于改善心情環(huán)境,醫(yī)學(xué)上來說,木耳易排毒,都是霧霾天的“營養(yǎng)藥”。
鄭州精通中醫(yī)的張教授認(rèn)為:
霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大,容易造成咳嗽、咽喉痛等,多吃一些潤肺的食物及水果,如:雪梨、蓮藕、荸薺等,少吃刺激性、辛辣食物,冬季最好吃牛羊肉。
鄭大三附院兒保科王偉認(rèn)為:
霧霾天,紫外線照射不足,兒童體內(nèi)維生素D生成不足,對鈣的吸收大大減少,兒童吃飯一定要注意營養(yǎng)均衡,多吃新鮮水果。
【健康】 口罩不要花里胡哨
隨著霧霾的頻發(fā),“人肉吸塵器”早不是個新鮮詞,空氣質(zhì)量降低,對人體呼吸系統(tǒng)影響最大。
鄭州市中心醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任陳秋生說:
1.出門一定要戴口罩,但不要花里胡哨的口罩,圖好看,口罩上的化學(xué)物質(zhì)卻有可能通過呼吸進(jìn)入人體;
2.盡量不要出門,特別是體質(zhì)弱的老人和孩子,家中配備空氣凈化器還是有必要的。
王偉認(rèn)為:
應(yīng)多喝水,特別是小孩子和老人,注重保暖,避開馬路及上下班高峰期時刻。DF
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